Relaxamento Mental – Meditação Ansiedade –
Melhorar o Estresse:
Experimente e veja as melhoras:
Através de demandas de analisandos(pacientes) com pânico, ansiedade ou estresse, precisei pesquisar como ajudá-los a lidar de uma forma mais prática com esses incômodos. A meditação tradicional, exige muita disciplina, é muito difícil de executá-la e as vezes é preciso deslocar-se até locais apropriados; que, dependendo de como a pessoa está, torna-se um peso extra. Então, através de minhas experiências no Taoísmo e Budismo; testando comigo mesmo, desenvolvi uma forma de Relaxamento Mental Meditação Ansiedade, facilmente executável; ou melhor, no início pode ser difícil, mas é viável de ser efetivada.
© Copyright – Bacellart Psicólogo USP Paulista – O ensaio aqui publicado pode ser reproduzido, no todo ou em parte, desde que citados o autor e a fonte.
Experimentei em mim mesmo algumas técnicas e terminei por concluir/preferir esse exercício, vide vídeo abaixo(como gosto de chamar, pois não e fácil); de maneira que foi me boa. Depois sugeri a amigos, recebi aprovação, assim também o fiz para pacientes (analisandos), que, desde 2005 tem me dado bons pareceres.
Relaxamento Mental Meditação Ansiedade –
A proposta básica é respirar e contar.
O principal é focar em tudo o que acontece nesse movimento, como o som do ar que entra, o movimento do abdômen, a temperatura do ar, visualizar o número, contar mentalmente, sentir o ar na expiração, etc. E repetir novamente. De preferência com os olhos fechados e se for em local barulhento com protetor auditivo.
Nessa repetição do relaxamento mental, concomitante é desenvolvido o foco, algo que as carreiras profissionais e estudantis tanto apreciam; e de fato é importante para nós, sobretudo nessa vida com tanta informações que colabora para perder a concentração. Os adeptos do Budismo via de regra conseguem uma maior concentração, por focarem a existência no agora (algo que recomendo até certo ponto, pois passado e futuro são também fundamentais em nosso viver).
Relaxamento Mental Meditação Ansiedade:
“Exercício” – Estilo de Vida Diário.
Melhora do Estresse:
1) Não é algo para se fazer apenas segundos antes de algum incômodo, mas sim sempre que possível.
2) O tempo ou até quanto se conta, é algo que sugiro fazer até quando se pode e até quando não se está forçando muito para continuar, a medida é muito pessoal e pode variar dependendo de como se está no momento. Não se cobre muito.
3) É normal outros pensamentos “invadirem” a contagem/respiração. É quando entra uma certa disciplina para continuar, por isso chamo de exercício, não é fácil; mas com o tempo vai facilitando e você vai tendo menos dificuldade.
4) É possível variar, por exemplo a forma como se respira; concomitante ao alongar um músculo, até de olhos abertos enquanto arruma algo calmamente. Por exemplo, caso esteja esperando por um transporte, qual seja, pode sincronizar passos com a respiração, enquanto caminha; durante o banho focar a atenção no que acontece a cada momento; enquanto dirige olhar mais atentamente para o que se desenrola no trajeto. Essas também são formas de exercitar o foco. Para quem está acostumado a comer rápido, tudo isso dito acima ajuda, além de colocar o foco no sabor, pensando se vai melhor o tempero, etc.
Certamente melhorará seu estresse!
Relaxamento Mental Meditação Ansiedade: Bom exercício, possível em diversas situações, sem custo, sem efeitos colaterais.
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Espero Ter Ajudado!